건강정보 (10) 썸네일형 리스트형 혈압에 좋은 음식들 추천 (고혈압관리식단 식재료) 고혈압관리는 현대인들이 늘 신경써야하는 건강요소인데요, 사실상 어떤 음식들이 고혈압에 도움이 되는 것인지한번 찾아보았습니다.다소 긴 글이 될 듯합니다. 평소 국없이는 안된다던지, 젓갈류를 좋아하신다던지 하는 한국인의 식단에는늘 고혈압이 위험하게 신경쓰입니다.안먹을 수는 없으니 그래도 혈압에 좋은 음식들도 기억해 두었다가, 평소 식단에 사용하고 간식에 활용해본다면몸에는 좋은 결과를 만들어주니 식재료 쇼핑시에 구매해보시길 권해봅니다. 목차 고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로, 적절한 식단 관리는 혈압 조절에 핵심적인 역할을 합니다.특정 음식은 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.아래에서는 고혈압 관리에 유익한 대표적인 음식들을 소개합니다. 1. 감귤류 과일들 (.. 영원한과제, 젊게 살수있을까? 슬로우에이징을 위한 생활습관(+식단비결) 오늘은 뷰티에 관한 주제로 준비했습니다. 나이 30대만 하더라도 본인의 나이보다 젊게 보인다는 칭찬을 듣거나하는 에피소드가 생가면그 날 하루는 왠지 기분이 좋습니다. 세월은 못속인다는데 그래도,남들보다 젊게 살고 싶은, 젊게 보이고 싶은 모두의 작은 바램! 슬로우 에이징이라는 말이 있더군요. 그래서 찾아보았습니다. 목차 슬로우에이징 ? '슬로우 에이징 (Slow Aging) '은단순히 주름을 방지하거나 외적인 노화를 늦추는 것을 넘어,신체와 정신의 전반적인 노화 과정을 과학적으로 조절하여 건강한 삶을 오래 유지하는 개념입니다.이는 항노화(anti-aging)와 다르게 나이를 자연스럽게 받아들이면서도 그 속도를 늦추는 균형 잡힌 접근 방식을 의미합니다. 슬로우에이징을 위한 생활 속 실천 루틴.. 오메가3의 과학적 성분 & 오메가3 성인섭취량 영양제 챙겨드실때 오메가3가 필수인건 아는데 늘 먹기가 힘든 영양제라고 생각하는데요,그래서 먹다가 포기한 적도 몇번 있었습니다. 수많은 영양제 속에서도 오메가-3 지방산은 몸에 필수적인 불포화지방산의 한 종류로, 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3의 종류오메가-3 지방산에는 주요하게 다음과 같은 세 가지 종류가 있습니다:EPA(Eicosapentaenoic Acid, 에이코사펜타엔산): 주로 등푸른 생선(고등어, 연어, 청어 등)에 함유되어 있으며, 항염 작용과 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.DHA(Docosahexaenoic Acid, 도코사헥사엔산): 주로 생선과 해조류에 많으며, 뇌 기능 향상과 신경계 건강을 돕습니다... 저속노화식단 : 항산화식단, 항염식단, 저탄수고식이섬유 3월이 되면 뭐든지 새로 시작하기 좋은, 그런 시즌입니다.건강관리를 위한 이왕이면! 저속노화식단 같은 건강식단을 시작해볼까합니다. 저속노화식단에 도움이 되는 항산화 식단, 항염식단, 저 탄수화물 고 식이섬유 식단에 대해서말씀드리려고 합니다. 저속노화식단(Slow Aging Diet)은 신체의 산화 스트레스를 줄이고 염증을 완화하며, 세포 건강을 유지함으로써 노화를 늦추는 것을 목표로 합니다. 핵심은 항산화 식품, 항염 식단, 균형 잡힌 영양소 섭취에 있습니다. 목차1. 항산화 식단 항산화 물질은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 대표적인 항산화 영양소에는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등이 있습니다. 추천 음식:베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 — 폴리페놀과 비타민 C 풍.. 실내환기의 중요성, 집안환기는 중요합니다. 집안 환기의 중요성에 대해 이야기 해볼까 합니다. 건강과 생활 환경 개선을 위한 필수 요소로첫번째가 공기로 생각이 된답니다. 목차 집안 환기는 실내 공기의 질을 유지하고 건강을 보호하는 중요한 요소입니다. 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보내기 때문에 실내 공기 오염은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 현대 건물은 에너지 효율성을 높이기 위해 밀폐 구조로 설계되는 경우가 많아 자연적인 공기 순환이 제한될 수 있습니다. 이에 따라 올바른 환기 습관을 유지하는 것이 필수적입니다. * 실내 공기 오염의 원인실내 공기 오염의 주요 원인은 다음과 같습니다.이산화탄소(CO₂) 증가: 실내에 머무르는 사람이 많을수록 이산화탄소 농도가 상승하며, 이는 집중력 저하와 피로를 유발할 수 있습니다.미세먼지 및 휘발성 .. 수험생에게 좋은 음식들, 알맞은 섭취량까지 알아보아요. 알아두면 좋은 건강정보, 수험생들에게 좋은 음식을 정리하였습니다. 평상시에 수험생들 처럼 머리를 많이 써야하는 분들이 주변에 계신다면도움이 될까해서 정리해보았습니다. 아래 추천 음식들은여러 세계적 학술지를 통한 과학적 분석이 있는 바탕에서 가져왔습니다. 목차 수험생들에게 좋은 음식들 1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)* 주요 성분: 오메가-3 지방산(DHA, EPA)* 효과: DHA는 뇌세포 막의 주요 구성 요소로, 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다. EPA는 염증 완화와 기분 안정에 도움을 주어 시험 스트레스를 줄일 수 있습니다.* 섭취 방법: 주 2~3회, 한 번에 손바닥 크기 정도의 양이 적당합니다. 구이, 찜, 샐러드 토핑 등으로 활용 가능합니다. 참고 자료: Harvar.. 나이별 체지방률 기준표와 체지방 측정할때 팁 공유 평소 체중은 잘 체크하긴해도 체지방률은 인바디 측정기기가 없으면 알 수가 없지요.이번에 체지방률이 궁금해서 새로운 체중계를 구입해 보았습니다. 예전에 인바디 체지방률을 알수 있는 체중계는 대략 20만원대라 구매할 생각이 없다가 올해 검색을 해보니 5만원이 넘지 않는 가격대이면서 상품후기가 좋은 인바디 체중계가 출시되어 있어서 구매를 하였습니다. 구입 후 측정하여 체지방 수치를 눈으로 확인하니 확실히.. 운동 자극이 옵니다. 남자와 여자의 체지방률 기준은 확연히 다르네요.그리고 나이대 별로 체크하셔서 확인해보시면 본인에게 맞는 기준을 세우실 수 있을 껏 같습니다. 제품판매처에서 알려주는 권장 측정은 다음과 같습니다. ※ 측정 권장 : 아침기상 직 후 O , 화장실 다녀온 후 O , 운동 전 O ,.. 저속노화식단, 서울아산병원 정희원교수님의 양배추 김 (양김샐러드) SNS를 보니 최근 저속노화식단이 화제입니다. 식사할때 맨 먼저 야채, 채소부터 드시고 그 다음은 단백질, 그다음 탄수화물 순서로 드시는 것이가장 좋다고 하죠. 서울아산병원의 정희원교수님의 양김샐러드 (양배추+김)이 많이 거론되고 있어서 레시피를 찾아와봤습니다.TV에서 소개된 바가 있군요. 저속노화레시피 재료-양배추 200g-김 2장-참기름 또는 들기름에서 선택 1큰술-연두 2큰술 (짠맛을 위한 양념, 맛소금 대처)-참깨 (선택) 1큰술 만들기양배추는 먹기 좋게 썰고, 김은 부수어둔다.양배추에 기름1큰술, 양념(연두 또는 맛소금 )을 넣고 비벼주다가 마지막으로 김을 넣고 버무려준다. 식사하실 때양배추 김.. 이전 1 2 다음 목록 더보기
